लंबे कोरोना काल के बाद हर कोई अपने स्वास्थ्य का ख्याल कर रहा है | अब बदलते दौर में स्वयं को फिट रखने के लिए हर कोई नए तौर – तरीके अपना रहा है | खासतौर से अपनी बॉडी को लेकर यूथ ज्यादा सचेत हो गए है | इसमे भी लड़कियां फिटनेस एवं परफेक्ट बॉडी शेप को लेकर जिम से लेकर योगा तक अपना पसीना बहा रही है |
स्वस्थ्य शरीर और परफेक्ट बॉडी शेप को लेकर टीनएजर्स से लेकर यूथ लड़कियों में ज्यादा क्रेज है | लड़कियां भी चाहती है कि उनकी बॉडी शेप कर्वी हो , परफेक्ट हो , शरीर पर अनचाहा फेट न हो ,स्किन में ग्लो हो और ग्लैमरस लुक हो |
हम विशेष तौर से आपके लिए लाए है कि कैसे आप परफेक्ट कर्वी बॉडी और ग्लैमरस लुक हो | इन टिप्स को फॉलो कर आप भी घर बैठे सेलिब्रेटी जैसा फिगर पा सकते है | तो जानिए फिटनेस टिप्स –
1 . योगा
योग से आप घर बैठे सुन्दर बॉडी या परफेक्ट बॉडी शेप बना सकते है | पिछले कुछ वर्षों से पूरी दुनिया ने इसे अपनाया है | यदि आप सुबह नियमित लगभग आधा घंटा योग करते है तो आपका शरीर सूडोल और लचीला हो जाएगा | योग से आप परफेक्ट कर्वी बॉडी बना सकती हो, योग से तन और मन दोनों सुन्दर बनते है | इससे आपमे ओज , तेज और आरोग्य की वृदि होती है |
योग में आप द्विचक्रिकासन , पादवृत्तासन , अर्ध – हलसान आदि के साथ सूर्य नमस्कार कर सकती हो | सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है एवं स्किन में भी ग्लो आता है
सूर्य नमस्कार की अधिक जानकारी के लिए इसे अवश्य पढ़ें – https://theauraplus.com/सूर्य-नमस्कार-एक-सम्पूर्/
2 . डान्स
डान्स भी एक तरह का व्यायाम है | लड़कियों में फिट रहने के लिए डांस एक्सरसाइज के प्रति बड़ी उत्सुकता दिखाई देती है. इसमें महिलाएं एक्वा जुम्बा, पंजाबी भांगड़ा, गुजराती गरबा, राजस्थानी घूमर आदि को शामिल करती हैं.
लड़कियों में डांस एक्सरसाइज का क्रेज काफी बढ़ गया है. उसका सबसे बड़ा कारण है कि इसमें मस्ती के साथ-साथ एक्सरसाइज भी है | इसके कई फायदे हैं, जैसे कि लोग इन्हें पूरी मस्ती के साथ करते हैं, जिससे थकान नहीं होती. दूसरा सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे कैलोरी तेजी से जलती है | और मोटापे से जल्दी छुटकारा मिलता है | साथ ही, इससे पूरे शरीर की एक साथ एक्सरसाइज हो जाती है |
3 . एरोबिक्स
अपने आपको फिट रखने के लिए एरोबिक्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह वेट लॉस , स्टैमिना बढ़ाने और हार्ट के लिए बहुत अच्छी होती है। रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट एरोबिक्स करके आप हृदय रोगों, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लडप्रेशर के जोखिम को भी कम कर सकती है। एरोबिक्स से भी आप परफेक्ट बॉडी शेप पा सकती है |
4. साइकिलिंग
इस एक्सरसाइज को किसी भी उम्र की महिला आसानी से कर सकती हैं। हालांकि यह जोड़ों पर थोड़ा प्रेशर डालती है लेकिन अंगों, मसल्स और पीठ को टोन करती है। इसके अलावा इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आप आसानी से अपना बैली फैट भी कम कर सकती हैं। साइकिलिंग से विशेषकर कमर से पाँव तक पूरी एक्सरसाइज़ हो जाती है एवं बॉडी का नर्वस सिस्टम भी सक्रिय हो जाता है |
5. जॉगिंग
जॉगिंग एवं रनिंग में भी बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है | रनिंग हार्ट की क्षमता बेहतर बनाने के साथ-साथ मसल्स में मजबूत बनता है। रनिंगऔर जॉगिग एरोबिक एक्सरसाइज का एक रूप हैं जो ऑक्सीजन के साथ बॉडी में मौजूद ग्लूकोज या फैट के संयोजन से एनर्जी का उत्पादन करते हैं। यह लड़कियों एवं महिलाओं के लिए सबसे अच्छी डेली एक्सरसाइज है।इससे भी आप कर्वी बॉडी या परफेक्ट बॉडी शेप पा सकती हो |
6. सिट-अप्स या क्रंचेस
सिट-अप्स आपके पेट की मसल्स को मजबूत बनाने और कोर स्टैमिना को बढ़ावा देने और सभी तरह के स्पोर्ट्स के लिए अच्छा होता है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। फिर अपने हाथों को सिर के दोनों ओर, फिर सिर, कंधे और अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
7. सीढि़यों का प्रयोग
ये दोनों एक्सरसाइज बहुत ही कम समय में आपको बहुत अधिक हेल्थ बेनिफिट्स देता है। इसमें जॉगिंग और रनिग की तुलना में घुटनों या पैरों पर कम जोर लगता है। यह आपके बॉडी के निचले हिस्से को स्ट्रेंथ और पॉवर देने में मदद करता है। यह हड्डियों की ताकत में सुधार करने में भी हेल्प करता है।
8. स्क्वाट्स
स्क्वाट्स आपकी पूरी बॉडी की मसल्स का निर्माण करने में हेल्प करता हैं। इसके साथ ही आपके शरीर में एक्स्ट्रा फेट को जलाते हैं। इसके अलावा रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से महिलाएं में एनर्जी बनी रहती हैं। विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स हैं जैसे चेयर स्क्वाट, पाइल स्क्वाट, एयर स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट आदि, जिसे जिन्हें आप आसानी से कर सकती हैं। इससे भी शरीर के जिस भी हिस्से की एक्सरसाइज़ करना चाहे , हो सकती है |
9. स्विमिंग
यह लड़कियों और महिलाओं के लिए एक और रेगुलर एक्सरसाइज है, जो आपकी पूरी बॉडी पर काम करता है। स्विमिंग करते समय, आपका दिल एनर्जी पैदा करने के लिए तेजी से काम करता है और यह आपके हार्ट रेट को भी बढ़ाता है। इसमें आपकी गर्दन की मसल्स से लेकर हाथों और हिप्स से लेकर के पैरों तक पर काम करता है। यह आपके ब्रेन और बॉडी को आराम देता है और इसे करने में भी बहुत मज़ा आता है। तैरने से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है |
आपकी लाइफ के एक पार्ट के रूप में रेगुलर एक्सरसाइज रुटीन का होना अनिवार्य है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी को एक अच्छी शेप, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन मिलेगा। यह आपको बीमारियों से दूर रखता है और आपको ग्लोइंग स्किन, लंबे बाल और हेल्दी लाइफ भी देता है। तो देर किस बात की इतने फायदे पाने के लिए आपको को अपने एक्सरसाइज रुटीन में इन एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। इससे आप परफेक्ट बॉडी शेप और कर्वी बॉडी बना सकती है |
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