Steam Bath: स्टीम बाथ, यानी भाप स्नान या Sauna Bath एक प्राचीन चिकित्सा पद्धति है जो आजकल स्वास्थ्य और वेलनेस की दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो रही है। स्टीम बाथ न केवल आपके शरीर को तरोताजा करता है बल्कि कई शारीरिक और मानसिक लाभ भी प्रदान करता है। स्टीम बाथ सदियों से आयुर्वेद, यूनानी, और अन्य पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों का हिस्सा रही है। आप भी फिटनेस, रिलैक्सेशन और गॉर्जियस लुक के लिए स्टीम बाथ को ट्राइ अवश्य करें।
Steam Bath के फायदे, लेने की प्रक्रिया और इससे जुड़ी सावधानियां
स्टीम बाथ के बारे में सुना तो होगा आपने लेकिन ये क्या है अगर इसके बारे में नहीं जानते, तो आज हम यहां यही जानेंगे। इस स्नान में पानी की जगह भाप से नहाया जाता है। कमरे को शुष्क हवा से लगभग 40 से 45 °C तापमान पर सेट किया जाता है। लोग इसी भाप से स्नान करते हैं। इसलिए इसे स्टीम बाथ कहते हैं। जो हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद है। आइए जानते हैं विस्तार से इसके बारे में। आइए जानते हैं स्टीम बाथ के फायदे, प्रक्रिया, और इससे जुड़ी सावधानियों के बारे में।
ढेरों फायदे हैं स्टीम बाथ के
- डिटॉक्सिफिकेशन (शरीर से विषैले पदार्थों को निकालना): भाप के माध्यम से त्वचा के रोमछिद्र खुल जाते हैं, जिससे पसीने के जरिए विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यह शरीर को अंदर से साफ करने में मदद करता है।
- कार्डियोवास्कुलर फंक्शन में सुधार: स्टीम बॉथ लेने से बॉडी का तापमान बढ़ जाता है और ब्लड वेसल्स का विस्तार होता है। इस तरह, ब्लड के माध्यम से तेजी से सर्कुलेशन होता है। हार्ट रेट 60-70 बीट प्रति मिनट से बढ़कर 110-120 बीट प्रति मिनट तक हो जाता है। रेगुलर स्टीम बॉथ लेने से हार्ट मसल्स अधिक प्रभावी ढंग से बीट होती है, जिससे हार्ट में सुधार होता है।
- ब्लड सर्कुलेशन में सुधार: स्टीम बाथ से रक्त प्रवाह तेज होता है, जिससे हृदय और अन्य अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
- मांसपेशियों का आराम: स्टीम बाथ थके हुए और सख्त मांसपेशियों को आराम देता है। यह खासतौर पर एक्सरसाइज के बाद या शारीरिक मेहनत के बाद बहुत फायदेमंद है।
- ग्लोइंग स्किन: नियमित स्टीम बाथ से त्वचा की मृत कोशिकाएं हटती हैं, जिससे त्वचा चमकदार और मुलायम बनती है। यह मुंहासों और ब्लैकहेड्स जैसी समस्याओं को भी कम करता है।
- सर्दी-जुकाम में राहत: स्टीम बाथ से साइनस साफ होते हैं और बंद नाक खुलती है। यह सर्दी-जुकाम और एलर्जी से राहत दिलाने में सहायक है।
- स्ट्रेस को दूर करें: भाप स्नान तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।
- वैट लॉस : स्टीम बाथ लेने से मेटाबॉलिज्म लेवल कम होता है और वैट लॉस में हेल्प मिलती है। क्योंकि स्टीम बाथ लेने से बॉडी से पसीने के रूप में बहुत सारा टॉक्सिन बाहर निकल जाता है
- अनिंद्रा की समस्या दूर करें: स्टीम बाथ या सोना बॉथ लेने से आप गहरी और आरामदायक नींद ले सकती है। इसके अलावा ये एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करने में हेल्प करता है, शरीर का तापमान, जो देर शाम को हाई हो जाता है, सोते समय गिरता है। एंडोर्फिन में यह धीमी गिरावट नींद लाने के लिए बेहद जरूरी है।
- बॉडी को रिलैक्स करें: स्टीम बाथ का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे आपकी बॉडी रिलैक्स हो जाती है। सारी थकन दूर हो जाती है। जी हां अगर आपको किसी भी तरह की थकान है तो स्टीम बाथ ले सकती हैं। असल में स्टीम बाथ से हमारी बॉडी से पसीना निकलता हैं जिससे छिद्र खुल जाते है और बॉडी से पसीने के साथ-साथ कई तरह के विषेले पदार्थ भी बाहर निकल जाते है, जिससे बॉडी रिलैक्स होती है।
स्टीम बाथ कैसे लें ?
- स्टीम रूम का चयन:
अगर आप जिम या स्पा जाते हैं, तो वहां स्टीम रूम उपलब्ध होते हैं। घर पर पोर्टेबल स्टीम मशीन का भी उपयोग किया जा सकता है। - समय और तापमान:
10-15 मिनट का स्टीम बाथ पर्याप्त होता है। तापमान सामान्यतः 40-45°C के बीच होना चाहिए। - हाइड्रेशन का ध्यान रखें:
स्टीम बाथ से पहले और बाद में खूब पानी पीएं ताकि शरीर में नमी बनी रहे। - आरामदायक कपड़े पहनें:
हल्के और ढीले कपड़े पहनें या केवल तौलिये का उपयोग करें।
स्टीम बाथ में सावधानियां
- हृदय रोगी सतर्क रहें:
यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही स्टीम बाथ लें। - डिहाइड्रेशन से बचें:
स्टीम बाथ के दौरान शरीर से काफी मात्रा में पानी निकलता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। - गर्भवती महिलाएं:
गर्भावस्था के दौरान स्टीम बाथ से बचना चाहिए क्योंकि यह रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। - अत्यधिक समय न बिताएं:
लंबे समय तक स्टीम बाथ लेने से कमजोरी या चक्कर आ सकते हैं।
निष्कर्ष
स्टीम बाथ एक सरल और प्रभावी तरीका है जो न केवल शरीर को आराम देता है बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर फिटनेस, रिलैक्सेशन और गॉर्जियस लुक के लिए स्टीम बाथ ले सकती हैं। आप स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ा सकते हैं। याद रखें, किसी भी नई स्वास्थ्य पद्धति को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले।
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